wiosłowanie podchwytem

Poćwiczyłem tym planem 1 tydzień i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest Poczytaj jednak u push/pull siadow nie rob na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym [...]

[...] o rady A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - uginanie ze [...]

A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 Daj martwy ciąg - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - uginanie ze sztangielkami [...]

[...] ciała, nie ma niestety liczby powtórzeń, są jedynie ćwiczenia: - podciąganie podchwytem, zginanie ramion z hantlami i sztangą, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wiosłowanie stojąc, 8-12 powtórzeń) - na koniec treningu krążenie przedramion ze sztangielkami, ćwiczenie na dopompowanie mięśni, 3 serie, liczba powtórzeń maksymalna do [...]

Poniedzialek - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangielek na skosnej 4 x 10 / 8 / 6 Progresja 12/10/8/8 Krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 x 8 / 8 / 8 wywal Rozpietki na plaskiej 3 x 12 / 12 / 12 Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 10 / 8 / 6 Pompki na poreczach 3 x [...]

poniedzialek klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore badz w dol na zmiane rozpietki hantelki badz na maszynie na zmiane biceps stojac sztanga lamana uginanie hantelka w oparciu o noge hantelka na modlitewniku sroda plecy wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps [...]

[...] bo to jest na prostowniki i posladki - przyciąganie linki do siebie na siedząco 3 x15 - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) - modlitewnik 3x12-15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-15 [...]

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Po przemyśleniu wziąłem się jednak za FBW, mam nadzieję, że przyniesie efekty! :) Taki plan sobie założyłem (ćwiczę 3x/tyg): A * Wykroki 3s * Martwy ciąg na prostych nogach 2s * Martwy Ciąg 3s * Szrugsy 2s * Wyciskanie sztangi poziomo 3s * Unoszenie hantli bokiem 3s * Francuskie wyciskanie oburącz zza głowy/pompki na poręczach 2s * Uginanie ramion [...]

[...] podchwytem warto robić krótką pauzę pod koniec ruchu. Ja robię bardziej wersję "góra dół" bez pauzy. Co o tym myślisz? Myślę, że to ćwiczenie nie będzie się różnić od wiosłowanie sztangielką, czy podciągania na drązku w tym kontekście. W tamtych ćwiczeniach również stosujesz pauze ? Nie stosuję:). Ok, zatem zostaję przy obecnej wersji.

11.03 PULL 2 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8: 55kg 2a. Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 10: 50kg 2b. Ściąganie na wyciągu dolnym 4 x 10: 40kg 3. Face pull z rotacja 4 x 10: 25kg 4. Uginanie sztangi stojąc 5 x 10: 17kg 5. Uginanie podudzi leżąc 5 x 10: 50kg 6. Allachy 4x12: 50kg

Wiek : 19 lat Staż : około pół roku Wzrost : 193cm Dostęp do siłowni : wszystkie cwiczenia na wolnych ciezarach+modlitewnik(brak wyciagow) Trening: PN - PLECY+BICEPS Drązek uchwyt szerszy niz barki S:4 P: 12,10,8,8 Wiosłowanie : S:4 P: 12,10,8,6 Martwy ciąg : S:3 P: 12,10,8 Wyciskanie francuskie S:4 P:12,10,8,6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

Wg mnie w miare sensownie to wyglada. Nic nie napisales o sobie: ankieta. Wg mnie mozesz robic ACT 3x w tygodniu. Na miesnie plecow: drazek to podstawa. Wioslowanie z posiadanym obciazeniem sobie daruj. Jesli w szerokim rozstawie nachwytem 2, 3x sie podciagasz to wg mnie wcale nie jest tragicznie - to jest najciezszy wariant podciagania. Sprobuj [...]

To jeszcze (wybacz, że zawracam głowę) jakbyś zerknął okiem na poniższy plan, który tak naprawdę jest przemodelowanym planem z pierwszego posta, byłbym wdzięczny. A Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Podciąganie szerokim chwytem neutralnym 4x6 Wiosłowanie sztangą podchwytem do podbrzusza 4x6 Szrugsy 4x6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4serie(10-15)powtorzeń, ŚRODA GRZBIET -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem-4serie (max powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie (1-12 powt.) -Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) -Szrugsy-4serie (10-15 powt.) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą [...]

Witaj lMathew Widzę że się przymierzasz do planu Wodyna ,dobry wybór Właśnie w związku z zamianą niektórych ćwiczeń tutaj najlepiej by mógł się wypowiedzieć sam twórca systemu . W tym planie nic się nie dzieje przypadkowo dla tego najlepiej nic nie zmieniać . 1 WYCISKANIE LEZAC Staraj się mostkować , ściągaj łopatki . 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s - Przyciąganie (wiosłowanie) 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] 3s TRICEPS: - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4s PIĄTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s - Przyciąganie (wiosłowanie) 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=HSttFY9sqHg 2a MC 165 kg 10 p 7 p 6 p 2b wznosy w bok 16 kg 10p 18 kg 7p 6p 3a wyciskanie hantli na ławce skośnej 34 kg 10p 36 kg 10 p 3b wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę nachwytem 24 kg 2s 10p 4a uginanie jednorącz na wyciągu 15p 10 p 4b prostowanie ramion z uchwytem łamanym na wyciągu 13p 10p 5a plank [...]

Ta, tylko, że mieszkam daleko od Miasta w którym jest taki klub ;/ Hmmm, czyli dobrze rozpisałem sobie to FBW? 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi żołnierskie lub za głowy 6. Podciaganie na drążku podchwytem Zmieniony przez - Reflection w dniu 2009-03-24 16:35:17